Wat is ontspannen om te doen? 

Voel je je opgejaagd? Heb je last van een gestrest gevoel en krijg je hier letterlijk lichamelijke klachten van? Hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen? Stress kan je letterlijk aanvliegen en is dé manier van je lichaam om aan te geven dat je het rustiger aan moet doen. Tijd om te ontspannen! Maar wat kun je doen?

Ik heb geen tijd 

Ik hoor je denken. Na een dag werken en de avondspits heb ik hier toch geen tijd en energie meer voor? Geen tijd of geen prioriteit? Veel te vaak zetten we onszelf op de 10e plaats. Werk komt gek genoeg op 1. Gezin, werk, vrienden, iedereen gaat voor. Terwijl het constant hard doorwerken je uiteindelijk opbrandt. En neem je eindelijk tijd voor jezelf, dan komt het schuldgevoel om de hoek kijken. Maar wanneer je geen tijd voor jezelf neemt en opgebrand raakt, kun je er ook niet voor anderen zijn. Daarom is het nodig om jezelf op 1 te zetten. 

Wat moet je vooral niet doen?

Wanneer je na een stressvolle dag thuiskomt kan je hoofd ‘aan’ blijven staan. Misschien wil je op zo’n moment liever relaxt op de bank zitten met je telefoon. Maar dat is dus precies wat je niet wilt doen. Door te scrollen, blijf je prikkels ontvangen die je brein eigenlijk al niet meer aankan. Je gaat in ‘zombiemodus’ en aan het einde van de avond voelt het alsof je je tijd hebt weggegooid. Tijd om iets te doen dus wat je energie geeft.

Energiegevers

Energiegevers zijn activiteiten waarbij je echt ontspant. Het zijn taken en activiteiten die je energie opleveren. Ze zijn leuk om te doen, gezellig of geven je een zelfvoldaan gevoel. Het kunnen kleine dingen zijn zoals samen wandelen, een leuk gesprek, iets creëren of iets leren. 

 “The time to relax is when you don’t have time for it.” – Sydney J. Harris  

Nieuwe vaardigheden aanleren 

Door nieuwe dingen te leren word je creatiever en het geeft een enorme boost aan je zelfvertrouwen. Een half uurtje creatief aan de slag zorgt voor het vrijkomen van de geluksstofjes endorfine, serotonine en dopamine. Vooral dingen die je met je handen kunt maken geven veel voldoening. Bij September18 stimuleren we onze members om iedere maand met een nieuwe techniek aan de slag te gaan. Een deken breien op je armen, houtbranden, schilderen op zijde, alles komt voorbij. Op deze manier ontdek je vaardigheden waarvan je nog niet wist dat je ze had en wie weet houd je er zelfs een nieuwe hobby aan over.

Hoofd uit, handen aan 

Door met je handen te werken gaat je hoofd letterlijk even uit. Bij het breien van bijvoorbeeld een warme wollen deken zorgen de repeterende handelingen ervoor dat je brein tot rust komt. Je handen doen het werk. En voor je het weet ontstaat er als vanzelf een deken onder je armen waar je hierna lekker onder kunt kruipen.

Voldaan gevoel!

Wanneer je iets onder je handen ziet ontstaan, komen er dus allerlei stofjes vrij die je een gelukkig gevoel geven. Als je klaar bent, heb je een extra voldaan gevoel. Je hebt iets gemaakt, met je handen! En iedere keer wanneer je naar je project kijkt zul je hier weer een trots gevoel van krijgen. Dat geeft je meer energie dan een avondje scrollen. 

Over September18

September18 is de leukste DIY-community van Nederland en België. Iedere maand verzenden we een do-it-yourself box waarin een tof project zit inclusief een uitgebreide video en patroon. Wat we dan zoal doen? Van alles! Weven, schilderen, haken, breien, kaarsen maken etc. In onze boxen vind je zoveel mogelijk natuurlijke materialen om mee te werken zoals wol en hout. En het leuke is, iedereen kan meedoen. Je hebt geen ervaring nodig. September18.nl

Aan de slag

Wil je ook aan de slag met een creatief project van September18? Neem eens een kijkje op hun website. Komende maand gaan ze aan de slag met dit super leuke krukje waar je een kussentje van lontwol voor maakt. Hoe? Ze leren je weven! En jij kunt dit ook, ook als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Sarah en Sarina van September18 hebben namelijk ook geen technische achtergrond en laten op hun YouTube kanaal zien hoe zij met de box aan de slag gaan. Onder het motto als Saar het kan… gaan ze aan de slag. Volg ze op YouTube of Instagram

Over Carlijn

Online en offline coacht, spreekt en inspireert Carlijn je naar een nog leuker leven met minder stress. Dagelijks volgen zo’n 4500 mensen haar op Instagram (@carlijn_sijs) waar zij dagelijks een inkijkje geeft in haar leven en thema’s bespreekt als doen wat je echt wil, daar het lef voor vinden en heel veel praktische tips voor een leuker leven! Lees hier meer over Carlijn.

Mijn hoofd zit vol

Herken je dat gevoel? “Mijn hoofd zit vol!” In een wereld waar ons huis vaker wordt opgeruimd dan ons brein, is het geen wonder dat we soms overlopen van gedachten, taken en zorgen. Net zoals je huis vol spullen kan zitten, kan je geest overvol raken met gedachten, ideeën en to-do’s. Maar hoe ga je om met een hoofd vol gedachten?

De gevolgen van een vol hoofd

Een idee voor werk, dat ene ding niet vergeten te zeggen tegen je partner of een cadeautje verzinnen voor die verjaardag…. Ons brein vindt het fijn om bezig te zijn, maar loopt net als een computer uiteindelijk vast als er te veel taken zijn.

Een constante stroom van gedachten, taken en verplichtingen kan leiden tot vermoeidheid, stress en zelfs burn-out. “Mijn hoofd zit vol” is niet zomaar een opmerking, het is een signaal dat je brein schreeuwt om wat ademruimte.

Mijn hoofd zit vol gedachten… en nu?

Het internet staat vol met lijstjes met tips voor wie voelt ‘mijn hoofd zit te vol’. Mediteren, dankbaarheid of van je afschrijven….. Die tips ga ik je dus niet geven, want die zijn wel te vinden. Maar deze tips (die heel fijn werken) zag je misschien nog niet eerder voorbijkomen terwijl ze heel goed werken bij een vol hoofd.

3 tips die je niet eerder hoorder

1. Maak een breindepot

Een lijstje in je telefoon waar je al je to do’s, hersenspinsels en ideeën op kan zetten. Eens per week leeg je je breindepot: je voert uit, zet het op je todo-lijst of in een document met allemaal ideeën. En je brein kan het allemaal loslaten, want die weet dat je het veilig ergens staat en niet wordt vergeten! Heerlijk fris en opgeruimd!

2. Tactiele bezigheden

Probeer activiteiten zoals breien, kleien of tuinieren. Deze handmatige en herhalende handelingen hebben een meditatieve werking. Ze leiden niet alleen de handen, maar ook de geest af en helpen om rust in je hoofd te creëren.

3. Maak keuzes

We kunnen ontzettend onrustig worden van keuzes die nog gemaakt moeten worden. Zelfs van kleine keuzes als: wat ga ik eten in een restaurant. Mijn tip? Maak sneller keuzes. Zoals in het restaurant: Besteed niet meer dan 3 minuten aan het uitzoeken van een gerecht. Bestel na die 3 minuten gewoon wat je op dat moment het lekkerst lijkt. Dan kan je de rest van de tijd besteden aan het gezelschap waarmee je bent. En deze tip kan je natuurlijk ook toepassen op allerlei andere kleine keuzes. Kies voor een lekker fris en opgeruimd hoofd.

 “It’s all about finding the calm in the chaos” – Donna Karan

We leven in een prachtige, maar drukke maatschappij. Onderzoek eens wat voor jou werkt om de kalmte in de chaos te vinden. Ga van ‘mijn hoofd zit vol’ naar ‘mijn hoofd is kalm’. Kies voor een fris en opgeruimd hoofd, in onze prachtige overvolle wereld.

Over Carlijn

Online en offline coacht, spreekt en inspireert Carlijn je naar een nog leuker leven met minder stress. Dagelijks volgen zo’n 4500 mensen haar op Instagram (@carlijn_sijs) waar zij dagelijks een inkijkje geeft in haar leven en thema’s bespreekt als doen wat je echt wil, daar het lef voor vinden en heel veel praktische tips voor een leuker leven! Lees hier meer over Carlijn.

7 regels voor een gelukkig leven

Tussen de drukte van het dagelijkse leven, onze verplichtingen en de wereld om ons heen, verlangen we allemaal naar een gelukkig en vervullend leven. Misschien ben je hier omdat je dat sprankje geluk in je leven mist. Misschien ervaar je weinig energie of teveel stress. Met deze 7 regels voor een gelukkig leven kan je daar verandering in brengen.

Maar eerst:

Hey, het is ok

Het is helemaal niet gek als je je niet altijd gelukkig voelt. Of als je op zoek bent om meer uit je leven te halen. Geluk is niet een constante staat van zijn, het fluctueert. Maar we er zijn wel manieren waarmee we invloed uit kunnen oefenen om meer geluk en vervulling te ervaren.  

Vandaag wil ik de 7 regels voor een gelukkig leven introduceren. Deze regels zijn een praktisch kompas naar een leven vol vreugde, liefde en betekenis.

7 regels voor een gelukkig leven

Regel 1: Dankbaarheid eerst

Dankbaarheid is niet zomaar een hype. Het is een belangrijke factor van innerlijk welzijn en niet voor niets de eerste in de 7 regels voor een gelukkig leven. Werkelijk stilstaan bij waar je dankbaar voor bent, kan je perceptie van de wereld transformeren. Je zult de schoonheid in kleine dingen meer gaan opmerken, de zonsopgang waarderen, de glimlach van een vreemde of zelfs de smaak van je koffie.

Hoe breng je dit in de praktijk: Schrijf elke ochtend 3 dingen op waar je dankbaar voor bent of maak het een standaard gespreksonderwerp tijdens het avondeten met je partner en je gezin.

Regel 2: Omring jezelf met positieve mensen

De uitspraak van Tony Robbins “je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt” heeft veel waarheid. Deze mensen vormen jouw inner circle. Ze beïnvloeden je gedachten, je acties en je algehele kijk op het leven. Kies wijs.

Hoe breng je dit in de praktijk: Vraag eens iemand die je bewondert voor een kop koffie of leer nieuwe mensen kennen met dezelfde interesses via sites als nieuwemensenlerenkennen of Meetup.

Regel 3: Zeg vaker ‘nee’

Een megabelangrijk handvat naar een gelukkig leven is bewust ja of nee zeggen tegen verzoeken en verwachtingen van anderen. ‘Nee’ zeggen betekent niet dat je onvriendelijk bent. Het betekent dat je waarde hecht aan je tijd, energie en mentale welzijn.

Hoe breng je dit in de praktijk: Vaak een vol hoofd en is nee zeggen geen 2^e natuur voor jou? In mijn meest populaire online cursus #prikkelninja besteed ik een hele module aan grenzen aangeven (inclusief 3 manieren om gezellig maar duidelijk NEE te zeggen).

Regel 4: Investeer in jezelf

Jezelf kennen en groeien is een belangrijke sleutel in de 7 regels voor een gelukkig leven. Misschien wil je een nieuwe taal leren, je vaardigheden verbeteren, jezelf beter leren kennen of gewoon een nieuw boek lezen. Deze kleine investeringen stapelen zich op en vormen de persoon die je morgen zult zijn.

Regel 5: Leef in het nu

Terwijl de herinneringen aan het verleden en de dromen van de toekomst hun plaats hebben, is het ‘nu’ het enige moment dat echt van jou is. Mindfulness en meditatie kunnen je helpen om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment, waardoor je leven intenser en betekenisvoller wordt.

Regel 6: Laat los wat je niet kunt controleren

Acceptatie is bevrijdend. Het besef dat je niet alles in handen hebt, kan je een nieuwe perspectief geven. Richt je energie op positieve acties in plaats van zorgen en angsten.

Regel 7: Lach en lach veel

Herinner je je de laatste keer dat je echt hebt gelachen? Lachen is een universele taal. Het breekt barrières, verbindt harten en verjongt de ziel. Zoek naar humor in het dagelijks leven, en je zult versteld staan hoe licht en vrolijk je je voelt.

En nu in de praktijk

Het toepassen van deze 7 regels voor een gelukkig leven vereist inzet en zelfbewustzijn.

Het is niet ingewikkeld, maar ook niet makkelijk. Een beetje zoals een marathon rennen. Op zich zet je gewoon continu de ene voet voor de andere (niet ingewikkeld). Maar dat betekent niet dat het makkelijk is.

De reis naar geluk is er een van voortdurende groei, reflectie en leren. Elke stap die je neemt, brengt je dichter bij een leven dat resoneert met wie je echt bent.

Gratis reminders en handvatten

Af en toe een reminder of een praktische tip? Kies wat er bij jou past:

• • Volg me op Instagram voor dagelijkse inspiratie
  • Liever af en toe reminders en handvatten in je mailbox? Schrijf je in voor mijn inspiratiemail.
  • Ook heb ik een podcast met o.a. afleveringen over omgaan met meningen en verwachtingen van anderen, hoe ik mijn uitstelgedrag te lijf ga en 3 dagen solo hiken door Nederland in de sneeuw.

Je wil je energieker voelen

Iedereen heeft wel eens van die dagen dat je je vermoeid voelt, waarbij elke taak voelt als het beklimmen van een berg. Weinig energie hebben kan echter meer zijn dan gewoon een off-day. Het kan een signaal zijn dat er fysiek of mentaal iets aan de hand is. 

In deze blog beschrijf ik:

• Oorzaken van weinig energie
• Strategieën voor meer energie

Iedereen wil genoeg energie hebben om de dingen te kunnen doen die belangrijk voor je zijn en waar je blij van wordt. Energie is de drijvende kracht achter alles wat we doen op een dag.

Maar soms voel je die energie totaal niet. Een dagje weinig energie is soms niet zo’n probleem, maar als het langer aanhoudt is het belangrijk dat onder de loep te nemen.

Oorzaken van weinig energie hebben

Weinig energie en moe? Dat kan verschillende oorzaken hebben.

• Slaaptekort
  Dit is de meest voor de hand liggende boosdoener. Volwassenen hebben gemiddeld 7-9 uur kwaliteitsslaap nodig. Maar als je slaap verstoord wordt door stress, kinderen, piekeren, gesnurk van een partner of andere oorzaken kan dat absoluut leiden tot weinig energie overdag.

• Voeding
  Ik ben een lifecoach en geen voedingscoach, maar met een boerenverstand kom je een heel eind. Voeding en energie zijn onlosmakelijk verbonden. Voedsel is de brandstof van ons lichaam en zonder de juiste brandstof presteert het niet op zijn best. Veel suiker en een gebrek aan essentiële voedingsstoffen kunnen leiden tot een gebrek aan energie.

• Medische aandoeningen
  Het gevoel van weinig energie kan ook wijzen op gezondheidsproblemen. Als je dit vermoedt, is het belangrijk dat bij een arts te laten checken.
  
  

• Stress en mentale gezondheid
  Deadlines, relatie-gedoe, financiële zorgen en andere persoonlijke uitdagingen kunnen een zware tol eisen. Weinig energie en moe? Als er medisch niks aan de hand is, raad ik je zeker aan te onderzoeken of er een mentale oorzaak is.

Zoals mijn moeder altijd zegt: de vraag is niet hoe je eraan komt, de vraag is: Hoe kom je er vanaf?

Strategieën om je energieniveau te boosten

• Een gebalanceerd dieet
  Richt je op een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren granen, en eiwitbronnen zoals vlees, vis, en bonen.
  
  

• Pauzeer en mediteer 
  Neem korte pauzes tijdens je werkdag. Een paar minuten van diepe ademhaling of meditatie kan je brein verfrissen en de mentale vermoeidheid verminderen.

• Blijf gehydrateerd 
  Zelfs lichte uitdroging kan er al voor zorgen dat je minder tot weinig energie hebt. Zorg dus dat je genoeg vloeistof binnen krijgt.

• Laad je mentale batterij op
  Doe dingen waar je van oplaadt. Wat dat ook maar is voor jou. Dansen, boksen, koken, schilderen, wandelen of kletsen met vriendinnen.

  Als je eigenlijk niet zo goed weet waar jij van oplaadt, de to-do lijstjes maar door je hoofd blijven spoken of je voelt dat je moeilijk uit de piekermodus komt: kan het verstandig zijn om je gedachten eens te ordenen met een coach. Een coach kan helpen om je gedachten te ordenen en kan je vaardigheden aanleren om te ontspannen. De meeste coaches bieden een gratis kennismakingssessie aan zodat je kan voelen of dit bij je past (ik bied dat ook aan).

   

  • Vier vakantie op jouw manier
    Neem vakanties en doe iets waar je werkelijk van oplaadt. Misschien een keer niet 3 verschillende locaties, maar gewoon een weekje op 1 locatie zodat je echt kan bijkomen en lanterfanten.

• Bewust met cafeïne
   Als je weinig energie hebt, worden koffietjes nog een stukje verleidelijker. Maar ze zorgen ook voor een energiecrash later op de dag. Ga er dus bewust mee om.

• Beweeg regelmatig
  Je hoeft heus geen marathon te lopen. Zelfs simpele activiteiten zoals wandelen, tuinieren, zwemmen of yoga kunnen een positieve invloed hebben op je energieniveau. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je slaapkwaliteit verbeteren.

Weinig energie? Meer selfcare!

Weinig energie hebben kan ontmoedigend zijn. Maar er zijn echt mogelijkheden om je energieniveau op te krikken.

Door bewuste keuzes te maken en goed naar ons lichaam te luisteren, kunnen we stappen ondernemen om onze energieniveaus te verhogen en het meeste uit elke dag te halen #selfcare.

Iedereen is uniek, dus het is belangrijk om te ontdekken wat voor jou werkt en hulp te zoeken wanneer dat nodig is.

Meer inspiratie om goed voor jezelf te zorgen?

Vraag hieronder de gratis Selfcare Checklist aan.